1. برای ورزش کردن وقت ندارم!

 اگر مطابق برنامه همیشگی زندگی‌ جلو بروید، احتمالاً هیچ‌وقت فرصت ورزش کردن نخواهید داشت! اولین قدم برای رفع این مشکل این است که فهرست کارهایی را که باید در طول روز انجام دهید، مرور کنید. این کار را طی یک هفته انجام داده و «30 دقیقه‌های مرده» را پیدا کنید. سپس فعالیت بدنی را تبدیل به بخشی از کارهای روزمره کنید.

2.نمی‌توانم تنهایی ورزش کنم!

اگر برای ورزش کردن به حضور شخصی دیگر نیاز دارید تصمیمتان را برای ورزش کردن با اعضای خانواده و دوستانتان درمیان بگذارید و بخواهید شما را حمایت کنند. دوستانتان را برای ورزش کردن دعوت کنید و فعالیت‌های ورزشی گروهی تدارک ببینید. بهتر است با افرادی که اهل ورزش هستند دوست شوید یا برای ورزش کردن به گروه‌های اجتماعی بپیوندید.

3.برای ورزش کردن انرژی کافی ندارم!

فعالیت ورزشی‌ را برای زمانی برنامه‌ریزی کنید که انرژی بیشتری دارید مثلاً پیاده‌روی صبحگاهی تا محل کار را در برنامه روزانه خود بگنجانید. به جای 30 دقیقه مداوم، فعالیت را به سه بازه زمانی 10 دقیقه‌ای تقسیم کرده، در سه زمان مختلف صبح، عصر و شب ورزش کنید. هر چه بیشتر ورزش کنید، به مرور انرژی‌ شما هم بیشتر می‌شود.

4.برای ورزش کردن انگیزه ندارم!

برنامه ورزشی خود را از قبل مشخص و آن را روی یک تقویم بزرگ، جایی که جلوی چشم باشد، نصب کنید. از یکی از دوستان یا همسایگانتان بخواهید که همراه شما ورزش کند و هر روز قبل از تمام شدن ساعت ورزش، برای روز بعد یا جلسه بعد قرار بگذارید و آن را در تقویم‌تان یادداشت کنید. می­توانید به یک گروه یا کلاس ورزشی بپیوندید و به صورت گروهی به فعالیت بدنی بپردازید.

5.می‌ترسم موقع ورزش کردن آسیب‌ ببینم!

شیوه صحیح گرم‌ و سرد کردن را قبل از شروع تمرین و پس از پایان جلسه، یاد بگیرید تا احتمال آسیب‌دیدگی کاهش پیدا کند. متناسب با سن، مهارت بدنی، وضعیت سلامتی و سطح تناسب اندام، ورزش کنید. ورزش‌هایی را انتخاب کنید که احتمال خطر کمتری داشته باشد و با شدت متوسط ورزش کنید. یعنی فعالیت بدنی شما در حدی باشد که بتوانید حین ورزش بریده بریده صحبت کنید. اگر لازم شد با پزشک خود در این خصوص مشورت نمایید.

6.ورزش کردن را بلد نیستم!

سراغ فعالیت‌هایی بروید که نیاز به مهارت خاصی ندارد مانند پیاده‌روی. برای آموزش مهارت‌های جدید به صورت اصولی، به کلاس‌ها و گروه‌های ورزشی بپیوندید.

7.برای ورزش کردن پول کافی ندارم!

ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی و دویدن آهسته را انتخاب کنید که در هر شرایطی قابل انجام است و هزینه زیادی به خانواده تحمیل نمی‌کند. همچنین می­توانید برای ورزش کردن از منابعی که محل کار، شهرداری، پارک‌ها و... در اختیارتان می‌گذارد، استفاده کنید.

 

                                                                                                                    گروه سلامت جمعیت و خانواده معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی همدان