انتشار این مقاله به مناسبت هفته ملی سلامت مردان ایران که از تاریخ یکم الی هفتم اسفندماه و با شعار "مردان فعال تر، مردان سالم تر" می باشد توسط مدیریت سلامت خانواده، جمعیت و مدارس معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی انجام شده است:

فعالیت بدنی چیست؟ منظور از فعالیت بدنی یا تمرین ورزشی، هرنوع فعالیت جسمانی برنامه­ریزی شده، مستمر و هدفمند است که برای بهبود یا حفظ یک یا چند جزء آمادگی جسمانی انجام می­شود. آمادگی جسمانی شامل استقامت قلبی عروقی، قدرت و استقامت عضلانی، انعطاف پذیری و ترکیب بدنی است که می تواند ذاتی یا اکتسابی باشد.

انواع فعالیت بدنی: 1-  هوازی مانند پیاده روی، دویدن، کوهنوردی     2- کششی مانند تمرینات کششی برای گرم کردن و سرد کردن بدن  

 3-  قدرتی مانند کار با وزنه، دستگاه­های بدنسازی یا نوارهای ارتجاعی

ارزیابی فعالیت بدنی: فرد یا فعال است یا غیر فعال، فرد فعال یا دارای فعالیت مطلوب است یا فعالیت وی در حد مطلوب نیست.

·         فرد غیر فعال: دارای فعالیت با شدت متوسط کمتر از 30 دقیقه، 3 روز در هفته در طی 3 ماه اخیر

·         فرد فعال: حداقل دارای فعالیت با شدت متوسط 30 دقیقه، 3 روز در هفته در طی 3 ماه اخیر

·         فرد با فعالیت مطلوب: دارای حداقل 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط (3 روز در هفته هر بار 150 دقیقه یا 5 روز در هفته هربار 30 دقیقه) یا 75 دقیقه فعالیت شدید (3 روز در هفته هر بار 25 دقیقه یا 5 روز در هفته هر بار 15 دقیقه)

هدف: فرد دارای حد مطلوب فعالیت بدنی باشد.

فعالیت بدنی با شدت متوسط:  ضربان قلب و تنفس در حین فعالیت بالا رود به طوری­که فرد نتواند به راحتی صحبت کند (بعد از بیان حدود 3 کلمه باید نفس بگیرد).

فعالیت بدنی با شدت بالا (شدید): ضربان قلب و تنفس در حین فعالیت به حدی بالا رود ­که فرد نتواند بدون نفس گرفتن بیش از دو کلمه بیان کند.

فعالیت بدنی با شدت خفیف: در حین فعالیت می­تواند به طور کامل جملات خود را بیان کند.

 

نمونه ه­ایی از فعالیت بدنی با شدت­های مختلف