به گزارش روابط عمومی معاونت بهداشتی و مرکز بهداشت استان همدان، به مناسبت هفته ملی سلامت زنان که از 24 الی 30 مهر ماه می باشد مقاله ای با عنوان شیوه زندگی سالم توسط خانم دکتر مهتا سنگستانی کارشناس سلامت زنان معاونت بهداشتی و مرکز بهداشت استان تهیه و تدوین شده است که در پی می آید:

شیوه زندگی همان الگوی و روش زندگی فرد است که فرد به طور آگاهانه برای خود انتخاب می کند و شيوه زندگي سالم به معنی تمرين عادت­هاي خوب و سالم و بكار بستن آنها در تمام مراحل زندگي و همچنين دوري از عادت­هاي زيان بار و آسیب­رسان است.

همه ما در قبال حفظ سلامتي خود مسئولیم و برای حفظ آن باید به دانش و آگاهی خود بیفزاییم؛ شیوه صحیح زندگی را اتخاذ کنیم  و به آن عمل نموده و ديگران را نيز تشويق و ترغيب نماييم تا با بكارگيري اين روش ها برای رسیدن يك زندگي سالم، شاد و هدفمند گام بردارند.

جنبه های مختلف شیوه زندگی سالم:

1-  تغذیه صحیح  2- فعالیت بدنی منظم و مستمر 3- رعایت بهداشت فردی 5- داشتن خواب مناسب  6- کاهش استرس  5- پرهیز از مصرف دخانیات  6- پرهیز از سوء مصرف مواد و الکل

با توجه به بررسی­های انجام شده کمبود فعالیت بدنی مناسب یکی از مشکلات اصلی شیوه زندگی در کشور است که در زنان 2 برابر مردان شیوع دارد. به دلیل نقش حیاتی فعالیت بدنی بر کلیه ابعاد سلامت، توجه به این بعد از شیوه زندگی اهمیت فراوان دارد. همه اولویت­های سلامت زنان به نوعی با شیوه زندگی زنان در ارتباط است و دراین میان فعالیت فیزیکی به عنوان یکی از جنبه های مهم شیوه زندگی سالم در کنار تغذیه سالم اهمیت بسزایی دارد.

فواید فعالیت بدنی

امروزه کمتر کسی هست که از نتایج مفید ورزش بی­اطلاع باشد. البته نتایج مثبت ورزش زمانی آشکار می­شود که منظم و مستمر باشد. ورزش ابزار ارزشمندی برای حفظ سلامت جسمانی است و برسلامت روان نیز تاثیر دارد، اضطراب و افسردگی را کاهش می­دهد و در کودکی و نوجوانی روش مناسبی برای تخلیه انرژی است. تمرینات بدنی منظم و مداوم موجب تقویت حافظه و پیشگیری از فراموشی در سالمندان می­شود. ورزش یکی از راه­های صحیح پرکردن اوقات فراغت بوده و در پیشگیری از انحرافات اخلاقی و اعتیاد بسیار موثر است. از مهمترین اثرات مثبت می­توان به موارد زیر اشاره کرد: سلامت قلب و عروق، تقویت عضلات و استخوان­ها و کاهش احتمال ابتلا به پوکی استخوان، سلامت اعصاب و روان، سلامت دستگاه گوارش، تنظیم قند خون و کنترل بیماری دیابت، پیشگیری از ابتلا به برخی سرطان­ها، کمک به درمان ناباروری و به طور کلی باعث افزایش کیفیت زندگی می شود.

فعالیت بدنی مناسب

فعالیتی مفید است که منظم و مستمر بوده و متناسب با شرایط جسمی فرد باشد. فعالیت بدنی به  میزان 30 دقیقه، 5 روز یا 50 دقیقه، 3 روز در هفته با شدت متوسط( طوری که فرد در حین فعالیت بریده بریده حرف بزند) می تواند اثرات مفید خود را برجا بگذارد. بهترین زمان، عصرها و با پوشش متناسب با هواست. ورزش در صبح زود، بعد از غذا یا در هوای سرد توصیه نمی­شود. میزان فعالیت بدنی باید بیش از فعالیت روزمره باشد. قبل از شروع هر نوع ورزش باید تمرینات گرم کردن و پس از آن تمرینات سرد کردن(راه رفتن یا دویدن آرام، نرمشهای کششی ملایم) انجام شود.