معاونت بهداشتی - چگونه سرطان را مهار کنیم؟

چگونه سرطان را مهار کنیم؟

به رشد و تکثیر بی رویه و خارج از کنترل تعدادی از سلول های بدن سرطان گفته می شود.چگونه می توان از ابتلا به این بیماری جلوگیری کرده یا آن را مهار کنیم.

سرطان چیست ؟

به رشد و تکثیر بی رویه و خارج از کنترل تعدادی از سلول های بدن سرطان گفته می شود، در بیماری سرطان سلول های سرطانی قابلیت تهاجم به بافتهای مجاور و در نهایت گسترش به مناطق دیگر بدن را دارند .

سرطان سومین عامل مرگ و میر در ایران است . با افزایش امید به زندگی و افزایش درصد سالمندی ، انتظار می رود موارد بروز سرطان در یک دهه آینده به شدت افزایش یابد .

عوامل خطرساز سرطانها :

سابقه فامیلی و ژنتیکی
افزایش سن
سیگار
نور خورشید
اشعه رادیواکتیو
مواد شیمیایی خاص: مانند موادی که در رنگرزی ، نقاشی و ساختمان سازی استفاده می شود .
تغذیه نامناسب ، کم تحرکی و چاقی
بعضی ویروس ها و باکتری ها
هورمونها : مانند داروهای هورمونی جایگزین که در دوران پس از یائسگی استفاده می شود .

چگونه می توان از ابتلا به سرطان جلوگیری کرد؟

1- سیگار نکشید

استعمال سیگار تقریبا با آسیب تمام اعضای بدن همراه بوده و با 15 نوع سرطان مرتبط می باشد .سیگار عامل مهم ایجاد سرطان ریه ،حنجره ،حفره دهان،گلو، مری و مثانه بوده و در پیشرفت سرطان لوزوالمعده، دهانه رحم،کلیه،معده و برخی از انواع سرطان خون موثر است .

افرادی که در محیط زندگی خود در معرض دود سیگار می باشند (بستگان فرد سیگاری ) نیکوتین و سایر مواد شیمیایی سمی موجود در دود سیگار را مانند یک فرد سیگاری جذب می کنند و در معرض خطر ابتلا به بیماریهای مرتبط با سیگار می باشند .

2- از تماس زیاد با نور خورشید بپرهیزید

سرطان پوست شایعترین سرطان در کل جمعیت بوده و ارتباط ثابت شده ای با میزان تابش اشعه خورشید به بدن دارد .

راهکارهای پیشگیری از سرطان پوست به هنگام مواجهه با نور آفتاب :

از کلاه و لباس های دارای پوشش کامل استفاده نمایید .
از عینک آفتابی که مانع عبور اشعه UV می گردد برای محافظت پوست دور چشمها استفاده نمایید .

از کرمهای ضد آفتاب با SPF 15 و بیشتر هنگام مواجهه با نور خورشید استفاده نمایید .

3- وزن خود را در محدوده طبیعی نگهدارید

افزایش وزن یا چاقی از عوامل خطر ایجاد سرطان بوده و واضحا با سرطانهای پستان (بعد از یائسگی) ، روده بزرگ،رحم ،مری و کلیه مرتبط می باشد .

4- به طور منظم ورزش کنید

ورزش منظم در کاهش خطر سرطانهای پستان ، کولون ، رحم و پروستات موثر می باشد .

بالغین :حداقل 30 دقیقه و ترجیحا 60-45 دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در 5 روز یا بیشتر در هفته توصیه می شود
کودکان و نوجوانان : حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید برای حداقل 5 روز در هفته توصیه می شود .

5- تغذیه مناسب داشته باشید

راهکارهای مرتبط با تغذیه در پیشگیری از سرطان:

- مصرف روزانه سبزی ها و میوه ها را افزایش دهید .
- مصرف گوشت قرمز را به کمتر از 80 گرم در روز محدود کنید .
- از مصرف چربیها بویژه چربیهای حیوانی پرهیز کنید .
- مصرف غذاهای پرکالری را محدود نمایید .
- استفاده از ماهی ، مرغ وحبوبات را جایگزین مصرف گوشت گاو و گوسفند نمایید .
- از غلات کامل ( سبوس دار) استفاده کنید .
- از مصرف غذاهای کپک زده ،شور،دوداندود و نمک سود خودداری نمایید .
- از مصرف مواد غذایی آماده مانند سوسیس و کالباس خودداری نمایید .
- مصرف غذاهای صنعتی و فرآوری شده مانند کنسرو را کاهش دهید
- از سرخ کردن ،سوزاندن و پخت زیاد مواد غذایی پرهیز نموده و از حرارتهای ملایم مانند بخارپز استفاده نمایید .
- مشروبات الکلی مصرف نکنید .