امید ساعتچی افزود: خوردن سبزیجات، میوه، غلات کامل، لبنیات کم‌چرب یا بدون چربی، گوشت بدون چربی، مرغ و ماهی، آجیل، دانه‌ها و حبوبات و همچنین چربی‌ها و روغن‌ها به خانواده ها توصیه می شود.

وی اضافه کرد: همچنین می‌توان کیفیت غذا را بهبود بخشید زیرا یکی از نکات تغذیه سالم، جایگزین کردن سبزیجات تازه یا منجمد به جای سبزیجات کنسرو شده یا بسته‌بندی شده با سس‌های اضافه شده است.

کارشناس برنامه فشار خون معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی همدان اظهار کرد: مصرف نمک باید محدود شود، به عنوان مثال با انتخاب سوپ سبزیجات کم‌نمک و حذف نمک سفره می توان فشار خون را کاهش داد.

ساعتچی با تاکید بر اهمیت ورزش در سلامت قلب، گفت: فعالیت بدنی را می توان به صورت خانوادگی انجام داد و همچنین پیاده روی، دویدن در پارک و انجام گردش‌های خانوادگی می‌تواند فعالیت بدنی را به بخشی از یک برنامه روزمره تبدیل کند.

����داشتن یک زندگی پراسترس باعث افزایش فشار خون می شود

وی بیان کرد: وقتی استرس دارید، بدن به یک تهدید واقعی یا فرضی پاسخ می‌دهد که منجر به تپش قلب، سفت شدن عضلات و تعریق می‌شود.

کارشناس برنامه فشار خون معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی همدان افزود: همه این موارد باعث فعالیت سخت قلب انسان، افزایش فشار خون و سطح قند و چربی خون می شود در عین حال خطر تشکیل لخته و انتقال آن به قلب یا مغز افزایش می یابد که می‌تواند باعث حمله قلبی یا سکته مغزی شود.

ساعتچی ادامه داد: در حالی که برخی افراد روزانه به دلیل شغل پرمخاطره خود استرس دارند، رویدادها می‌توانند باعث افزایش موقت استرس شوند، این موضوع می‌تواند شامل شکست در یک رابطه یا از دست دادن یکی از عزیزان، نقل مکان به خانه جدید، ترک تحصیل ، از دست دادن شغل یا حتی حنگ و حوادث طبیعی باشد.

وی اضافه کرد: سایر رویدادهای استرس‌زای روزمره شامل ترافیک، فشارهای کاری یا مسوولیت‌های خانوادگی است این موارد می‌تواند رویدادهای مداوم مانند ناتوانی در تهیه غذا، ناتوانی در یافتن شغل یا ناتوانی در یافتن خانه‌ای مقرون به صرفه نیز باشد.

کارشناس برنامه فشار خون معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی همدان یکی تکنیک‌های کاهش و مقابله با استرس را ذهن‌آگاهی عنوان و بیان کرد: انجمن فشار خون بالا کانادا توصیه می‌کند: "یاد بگیرید چیزهایی را که می‌توانید و نمی‌توانید کنترل کنید، تشخیص دهید و سعی کنید تکنیک‌های آرامش‌بخشی را یاد بگیرید، ورزش کنید، اهداف واقع‌بینانه تعیین کنید و در مواقع دشوار با عزیزان یا یک درمانگر صحبت کنید."

ساعتچی اظهار کرد: تکنیک های ذهن آگاهی، تن آرامی، تنفس عمیق و آهسته می‌تواند در مقابله با استرس مفید باشد، در حالی که می‌تواند علائم مرتبط با فشار خون بالا را بهبود بخشد، این تکنیک ها بدن را قادر به آرامش می‌کند و خطر ابتلا به فشار خون بالا را کاهش می‌دهد.